二十四式简化太极拳（二十四式简化太极拳分解动作）

：暂无数据 2026-08-16 07:30:16 ：0

这篇文章给大家聊聊关于二十四式简化太极拳，以及二十四式简化太极拳分解动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

二十四式简化太极拳分解动作
24式简化太极拳招式名称是什么
二十四式简化太极拳招式名称
简化二十四式太极拳的动作名称
太极二十四式名称
二十四式简化太极拳介绍
太极拳二十四式是什么
24式简化太极拳口诀有哪些
二十四式简化太极拳的动作名称和简单动作要求
二十四式简化太极拳名称顺序

二十四式简化太极拳分解动作

简化太极拳是在传统太极拳的基础上，经过精简、优化而形成的，它更加简单易学，适合各类人群练习。而二十四式简化太极拳则是在简化太极拳的基础上，再次进行精简而形成的。二十四式简化太极拳共分解为24个动作，每个动作都有自己独特的内涵和特点。下面就对二十四式简化太极拳进行分解：

1. 起势：左右脚放在两侧，左手掌心向内置于胸前，右手手背向外，两手成圆形放于丹田前。

2. 左右野马分鬃：右脚向右迈一步，两手分别向两侧伸展，左手朝上，右手朝下。

3. 白鹤亮翅：将重心移到右脚上，同时将左脚抬起，左手向下延伸，右手向后推。

4. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将右手挥向右侧，左手贴住左膝盖。

5. 手挥琵琶：将左脚向左迈一步，同时将双手向左挥动。

6. 左右掌挥：将左手向左挥掌，同时将右手向右挥掌。

7. 左右搂膝拗步：将右脚向前迈一步，同时将左手向左侧挥动，右手贴在右膝盖上。

8. 金鸡独立：将左脚向左迈一步，同时将双手向上举起，左手朝上，右手朝下。

9. 左右穿梭：将重心移至左脚上，同时将右手向右侧挥动，左手贴着左膝盖上下滑动。

10. 左右摆蓝：将左脚向左迈一步，同时将双手向左摆动。

11. 左右斜单鞭：将右脚向右迈一步，同时将左手向右侧推出，右手贴住右膝盖。

12. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将右手向右侧挥动，左手贴住左膝盖。

13. 左右云手：将右脚向右迈一步，同时两手向下弯曲。

14. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时左手向前推出，右手向下挥动。

15. 靠：将右脚向右迈一步，同时双手向右推出。

16. 左揽雀尾：将重心移至左脚上，同时将双手向左侧挥动，左手向上，右手向下。

17. 右揽雀尾：将重心移至右脚上，同时将双手向右侧挥动，右手向上，左手向下。

18. 十字手：将左脚向左迈一步，同时两手向上举起。

19. 披身掩手：将右脚向右迈一步，同时将左手从左侧向右侧推出，右手向左侧掩盖。

20. 如封似闭：双手向左上斜拉，左脚向左迈一步，重心转向左侧。

21. 十字手：将左脚向左迈一步，同时将双手向上举起。

22. 披身掩手：将右脚向右迈一步，同时将右手从右侧向左侧推出，左手向右侧掩盖。

23. 如封似闭：双手向右上斜拉，右脚向右迈一步，重心转向右侧。

24. 收势：将左右手向下圆形收回，恢复身体正常站立。

以上就是二十四式简化太极拳的全部动作分解，这些动作具有简单易学、易于记忆、适合各种人群练习的特点，可以很好地发挥太极拳的各种益处，对健康和心理都有很好的帮助。

　　24式简化太极拳也叫简化太极拳，同时24式太极拳的招式也有一定的名称。下面是我为大家整理的24式简化太极拳招式名称。欢迎阅读!
　　24式简化太极拳招式名称
　　1.起势

　　2.左右野马分鬃

　　3.白鹤亮翅

　　4.左右搂膝拗步

　　5.手挥琵琶

　　6.左右倒卷肱

　　7.左揽雀尾

　　8.右拦雀尾

　　9.单鞭

　　10.左右云手

　　11.单鞭

　　12.高探马

　　13.右蹬脚

　　14.双峰贯耳

　　15.转身左蹬脚

　　16.左下式独立

　　17.右下式独立

　　18.左右穿梭

　　19.海底针

　　20.闪通臂

　　21.转身搬拦捶

　　22.如封似闭

　　23.十字手

　　24.收势
　　二十四式简化太极拳动作要领歌
　　切忌强劲意为主，体松气固神要凝。

　　一. 起式

　　太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

　　屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。

　　二. 左右野马分鬃

　　野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

　　弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

　　三. 白鹤亮翅

　　白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

　　右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

　　四. 搂膝拗步

　　搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

　　坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

　　五. 手挥琵琶

　　手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

　　右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

　　六. 左右倒卷肱

　　坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

　　退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

　　七、八左右拦雀尾

　　棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

　　挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

　　九. 单鞭

　　左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

　　弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

　　十、十一左云手单鞭

　　云手三进上下翻，一左一右在面前。

　　左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

　　十二. 高探马

　　高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

　　足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

　　十三. 右蹬脚

　　右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

　　左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

　　十四、十五双峰贯耳左蹬脚

　　双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

　　提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

　　十六、十七

　　左下式独立右下式独立

　　下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

　　十八. 左右穿梭

　　摇化单臂向上送,一托一推手上功。

　　弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

　　十九. 海底针

　　海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

　　左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

　　二十. 闪通臂

　　闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

　　提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

　　二十一、转身搬拦捶

　　转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

　　右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

　　二十二、如封似闭

　　如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

　　向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

　　二十三. 十字手

　　十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

　　右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

　　二十四. 收势

　　收势下按不可匆，太极合手式完成。
　　太极拳的总体特点
　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　适应性

　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　安全性

　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

二十四式简化太极拳招式名称

招式名称
1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭12.高探马13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭 23.十字手24.收势
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

拓展资料

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

简化二十四式太极拳的动作名称

简化二十四式太极拳基本名称

在传统杨氏太极拳的基础上，加入舞蹈养生动作，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。

　　预备势

并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收

舌抵上腭双眼平视全身放松

第一组

一、起势

左脚开立两臂前举屈膝按掌

1身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。

2两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

3上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃

稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野马分鬃

后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。

（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

3、左野马分鬃

后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

三、白鹤亮翅

稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

第二组

四、左右搂膝拗步

1、左搂膝拗步

转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

2、右搂膝拗步

后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

3、左搂膝拗步

后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

五、手挥琵琶

跟步展臂后坐引手虚步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

2、左倒卷肱

稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

3、右倒卷肱

稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

4、左倒卷肱

稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

第三组

七、左揽雀尾

转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

八、右揽雀尾

后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋

转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

第四组

九、单鞭

转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步

弓步推掌

十、云手

后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手

开步云手开步云手扣脚云手

十一、单鞭

转体勾手转体上步弓步推掌

第五组

十二、高探马

跟步托球后坐卷肱虚步推掌

十三、右蹬脚

穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手

十四、双峰贯耳

屈膝并手上步落手弓步贯拳

第六组

十五、转身左蹬脚

后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手

十六、左下势独立

收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌

十七、右下势独立

落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

独立挑掌

第七组

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落脚抱球转体上步弓步架推

2、左穿梭

后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

十九、海底针

跟步提手虚步插掌

二十、闪通臂

提手提脚弓步推掌

第八组

二十一、转身搬拦捶

后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌

弓步打拳

二十二、如封似闭

穿手翻掌后坐引手弓步前按

二十三、十字手

后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

二十四、收势

翻掌分手垂臂落手并步还原

太极二十四式名称

太极二十四式名称介绍如下：

第一式：起势；

第二式：左右野马分鬃；

第三式：白鹤亮翅；

第四式：左右搂膝拗步；

第五式：手挥琵琶；

第六式：左右倒卷；

第七式：左揽雀尾；

第八式：右揽雀尾；

第九式：单鞭；

第十式：云手；

第十一式：双鞭；

第十二式：高探马；

第十三式：右蹬脚；

第十四式：双峰贯耳；

第十五式：转身左蹬脚；

第十六式：左下势独立；

第十七式：右下势独立；

第十八式：左右穿梭；

第十九式：海底针；

第二十式：闪通臂；

第二十一式：转身搬拦捶；

第二十二式：如封似闭；

第二十三式：十字手；

第二十四式：收势。

二十四式太极拳起源和演练事项：

24式简化太极拳是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。演练24式太极拳时要注意心静体松、圆活连贯、虚实分明和呼吸自然。

扩展资料

1、技术要求

太极拳技术是指充分合理、有效地完成太极拳动作的方法。这里合理是指合哲、拳、医等传统原理以及生理、心理、生物力学等现代科学；有效为最大限度地发挥人体身心潜能，以最小的付出获得最大的健身、技击效果。根据太极拳运动状态和动作组成要素分为相对静止的静态(阴性)身型技术与动态(阳性)的运动技术。

2、共同特点

太极拳的特点，从太极拳的技术本质来看，太极拳是以技击动作为主体，其核心是劲，由此产生了逐项技术要求，具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表现来看一种比较柔和缓慢、重意，练内的拳术，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳之术，运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。

二十四式简化太极拳介绍

　　1、起势

　　（1）两脚开立，（2）两臂前举，（3）屈膝按掌。

　　2、野马分鬃

　　第一种：（1）收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步分手。

　　第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（4）弓步分手。

　　第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步分手。

　　3、白鹤亮翅

　　（1）跟半步胸前抱球，（2）后坐举臂，（3）虚步分手。

　　4、搂膝拗步

　　第一种：（1）左转落手，（2）右转收脚举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

　　第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

　　第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

　　5、手挥琵琶

　　（1）跟步展手，（2）后坐挑掌，（3）虚步合臂。

　　6、倒卷肱

　　（1）两手展开，（2）提膝屈肘，（3）撤步错手，（4）后坐推掌。(重复三次)

　　7、左揽雀尾

　　（1）右转收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步棚臂，（4）左转随臂展掌，（5）后坐右转下捋，（6）左转出步搭腕，（7）弓步前挤，（8）后坐分手屈肘收掌，（9）弓步按掌。

　　8、右揽雀尾

　　（1）后坐扣脚、右转分手，（2）回体重收脚抱球，（3）右转出步，（4）弓步棚臂，（5）右转随臂展掌，（6）后坐左转下捋，（7）右转出步搭手，（8）弓步前挤，（9）后坐分手屈肘收掌，（10）弓步推掌。

　　9、单鞭

　　（1）左转扣脚，（2）右转收脚展臂，（3）出步勾手，（4）弓步推举。

　　10、云手

　　（1）右转落手，（2）左转云手，（3）并步按掌，（4）右转云手、（5）出步按掌。(注：重复两次)

　　11、单鞭

　　（1）斜落步右转举臂，（2）出步勾手，（3）弓步按掌。

　　12、高探马

　　（1）跟步后坐展手，（2）虚步推掌。

　　13、右蹬脚

　　（1）收脚收手，（2）左转出步，（3）弓步划弧，（4）合抱提膝，（5）分手蹬脚。

　　14、双峰贯耳

　　（1）收脚落手，（2）出步收手，（3）弓步贯拳。

　　15、转身左蹬脚

　　（1）后坐扣脚，（2）左转展于，（3）回体重合抱提膝，（4）分手蹬脚。

　　16、左下势独立

　　（1）收脚勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

　　17、右下势独立

　　（1）落脚左转勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

　　18、左右穿梭

　　右穿梭（1）落步落手，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（9）弓步推架。

　　左穿梭（1）后坐落手，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步推架。

　　19、海底针

　　（1）跟步落手，（2）后坐提手，（7）虚步插掌

　　20、闪通臂

　　（1）收脚举臂，（2）出步翻掌，（3）弓步推架。

　　21、搬拦捶

　　（1）后坐扣脚右转摆掌，（2）收脚握拳，（3）垫步搬捶，（4）跟步旋臂，（5）出步裹拳拦掌，（6）弓步打拳。

　　22、如封似闭

　　（1）穿臂翻掌，（2）后坐收掌，（3）弓步推掌。

　　23、十字手

　　（1）后坐扣脚，（2）右转撇脚分手，（3）移重心扣脚划弧，（4）收脚合抱。

　　24、收势

　　（1）旋臂分手，（2）下落收势。

太极拳二十四式是什么

　　每每清晨或是傍晚都能在公园看到仙风鹤骨的老人家在练习太极拳，而最为常见的太极拳招式就是24式，很多人虽然听说过太极拳24式，但是对其还是一头雾水，甚至连名称都不知道。下面我给大家介绍一下太极拳24式的名称。欢迎大家查阅。

　　 太极拳24式是什么

　　太极拳24式即指24式简化太极拳，而24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

　　太极拳24式名称

　　第一式：起势。

　　第二式：左右野马分鬃。

　　第三式：白鹤亮翅。

　　第四式：左右搂膝拗步。

　　第五式：手挥琵琶。

　　第六式：左右倒卷肱。

　　第七式：左揽雀尾。

　　第八式：右拦雀尾。

　　第九式：单鞭。

　　第十式：左右云手。

　　第十一式：单鞭。

　　第十二式：高探马。

　　第十三式：右蹬脚。

　　第十四式：双峰贯耳。

　　第十五式：转身左蹬脚。

　　第十六式：左下式独立。

　　第十七式：右下式独立。

　　第十八式：左右穿梭。

　　第十九式：海底针。

　　第二十式：闪通臂。

　　第二十一式：转身搬拦捶。

　　第二十二式：如封似闭。

　　第二十三式：十字手。

　　第二十四式：收势。

　　太极拳24式具体动作

　　第一式：起势

　　1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平看前方。

　　2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

　　3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。

　　第二式：左右野马分鬃

　　1、上体微向右转，身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。

　　2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

　　3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。

　　4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

　　第三式：白鹤亮翅

　　1、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。

　　2、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手;然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。

　　第四式：左右搂膝拗步

　　1、上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。

　　2、上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

　　3、重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上;眼视左手。

　　4、同前弓步搂推，惟左右相反。

　　第五式：手挥琵琶

　　1、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈;

　　2、同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里侧，掌心向左;眼看左手食指。

　　第六式：左右倒卷肱

　　1、上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地;眼视左手。

　　2、上体继续左转，重心后移，成右虚步;右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上;眼视右手。

　　3、同前退步卷肱，惟左右相反。

　　4、同前虚步推掌，惟左右相反。

　　第七式：左揽雀尾

　　1、身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。

　　2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。

　　3、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方;然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。

　　4、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕部。

　　5、左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平看。

　　6、上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

　　第八式：右揽雀尾

　　1、转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣;右手划弧右摆，两手平举于身体两侧;头随右手移转。

　　2、抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步;两手呈左抱球状。

　　3、弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。

　　4、转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。

　　5、转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。

　　6、弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。

　　7、后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。

　　8、弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。

　　第九式：单鞭

　　1、转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣;左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上;视线随左手运转。

　　2、勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步;右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内;眼视勾手。

　　3、弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。

　　第十式：云手

　　1、转体松勾：上体右转，左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。

　　2、左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内;视线随左手运转。

　　3、右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前;右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内;视线随右手运转。

　　4、左云收步：同前左云收步。

　　5、右云开步：同前右云开步。

　　6、左云收步：同前左云收步。

　　第十一式：单鞭

　　1、转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起;右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内;眼视勾手。

　　2、弓步推掌：同前弓步推掌。

　　第十二式：高探马

　　1、跟步翻手：后脚向前收拢半步;右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。

　　2、虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步;上体左转，右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前，掌心向上。

　　第十三式：右蹬脚

　　1、穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地;右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。

　　2、分手弓步：重心前移成左弓步;上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外;眼视右手。

　　3、抱手收脚：右脚成丁步;两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。

　　4、分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平;左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度;眼视右手。

　　第十四式：双峰贯耳

　　1、屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。

　　2、弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。

　　第十五式：转身左蹬脚

　　1、转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣;两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外;眼视左手。

　　2、抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步;两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。

　　3、分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。

　　第十六式：左下势独立

　　1、收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧;上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右;眼视勾手。

　　2、仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼视左手。

　　3、弓腿起身：重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。

　　4、独立挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

　　第十六式：左下势独立

　　1、收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧;上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右;眼视勾手。

　　2、仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼视左手。

　　3、弓腿起身：重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。

　　第十八式：左右穿梭

　　右穿梭

　　1、落脚抱球：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转;两手呈左抱球状。

　　2、弓步架推：上体右转，右脚向右前方上步成右弓步;右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平;眼视左手。

　　左穿梭

　　1、抱球收脚：重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收成丁步;上体右转，两手在右肋前上下相抱。

　　2、弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

　　第十九式：海底针

　　1、跟步提手：右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐;上体右转，右手下落屈臂提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。

　　2、虚步插掌：上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步;右手向前下方斜插，左手经膝前划弧搂过，按至左大腿侧;眼视右手。

　　第二十式：闪通臂

　　1、提手收脚：上体右转，恢复正直;右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧;左脚收至右脚内侧。

　　2、弓步推掌：左脚向前上步成左弓步;左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展;眼视左手。

　　第二十一式：转身搬拦拳

　　1、转体扣脚：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣;身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外;眼视右手。

　　2、坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直;右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前;眼向前平视。

　　3、踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁;眼视右拳。

　　4、转体收拳：上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前划弧，掌心斜向上。

　　5、上步拦掌：左脚向前上步，脚跟着地;左掌拦至体前，掌心向右，右拳翻转收至腰间，拳心向上;眼视左掌。

　　6、弓步打拳：上体左转，重心前移成左弓步;右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右。

　　第二十二式：左右穿梭

　　1、穿手翻掌：左手翻转向上，从右前臂下向前穿出;同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前。

　　2、后坐收掌：重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对;眼视前方。

　　3、弓步按掌：重心前移成左弓步;两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同。

　　第二十三式：十字手

　　1、转体扣脚：上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣;右手向右摆至头前，两手心皆向外;眼视右手。

　　2、弓腿分手：上体继续右转，右脚尖外撇侧弓，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外;眼视右手。

　　3、交叉搭手：上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣;两手划弧下落，交叉上举成斜十字形，右手在外，手心皆向内。

　　4、收脚合抱：上体转正，右脚提起收拢半步，两腿慢慢直立;两手交叉合抱于胸前。

　　第二十四式：收势

　　1、翻掌分手：两臂内旋，两手翻转向下分开，两臂慢慢下落停于身体两侧;眼视前方。

　　2、并脚还原：左脚轻轻收回，恢复成预备姿势。

　　练习24式太极拳要注意什么

　　1、练习24式太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。

　　2、学练时，在有丰富经验的老师指导下，还须自己用心揣摩，认真练习才得收益。俗话说：师傅领进门，修行在个人。

　　3、不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　4、应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　5、运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　6、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

24式简化太极拳口诀有哪些

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!下面是我专门为您整理好的：24式简化太极拳口诀。
　　24式简化太极拳口诀
　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。二十四式太极拳

　　二十四式太极拳

　　四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶二十四式太极拳

　　二十四式太极拳

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

　　十九、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十一、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十二、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十三、十字手

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

　　二十四、收势

　　①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。
　　二十四式太极拳的特点
　　(一) 轻松柔和

　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二) 连贯均匀

　　整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

　　(三) 圆活自然

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

　　(四) 协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
　　二十四式太极拳的动作要领
　　各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

　　(一) 神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

　　(三) 上下相随，周身协调

　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

　　(四) 分清虚实，稳定重心

　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

　　(五) 自然呼吸，气沉丹田

　　练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。

二十四式简化太极拳的动作名称和简单动作要求

二十四式简化太极拳的动作名称和简单动作要求如下：
1、起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。
2、野马分鬃：收脚抱球，左转出步，弓步分手；后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手；后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。
3、白鹤亮翅：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。
4、搂膝拗步：左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。
5、手挥琵琶：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。
6、倒卷肱：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。（重复四次）
7、左揽雀尾：右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。
8、右揽雀尾：后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。
9、单鞭：左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。
10、云手：右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。（注：重复三次）
11、单鞭：斜落步右转举臂，出步勾手，弓步推掌。
12、高探马：跟步后坐展手，虚步推掌。
13、右蹬脚：收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
14、双峰贯耳：收脚落手，出步收手，弓步贯拳。
15、转身左蹬脚：后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。
16、左下势独立：收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
17、右下势独立：落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。
18、左右穿梭：落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架；后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。
19、海底针：跟步落手，后坐提手，虚步插掌。
20、闪通臂：收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。
21、转身搬拦捶：后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。
22、如封似闭：穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。
23、十字手：后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。
24、收势：收脚合抱，旋臂分手，下落收势。